カテゴリー: mind & body

サイドの首コリには「胸鎖乳突筋」ほぐし
～首の緊張が取れればストレスも軽減する！～

首の横に張りや圧迫感を感じるタイプの「首コリ」。喉や頸動脈に近く、ほぐし方がよく分らない人も多いところ。首の側面の大きな筋肉「胸鎖乳突筋」にスポットをあて、ジックリほぐしていきましょう！

「胸鎖乳突筋」はストレスとも関係が深い

デスクワークや家事などの前傾姿勢による生活習慣も原因のひとつですが、肉体や精神へのストレスからも「首コリ」の症状は起こるといいます。

特に「胸鎖乳突筋」は、ストレスを緩和してくれる自律神経と関係が深く、疲れやすく緊張しやすい部位です。うつむいた姿勢をとるとき、特にこの筋肉に負荷がかかっています。

「胸鎖乳突筋」のまわりにはたくさんのリンパ節が集中しているので、老廃物を溜めこまないためにも特にほぐしておきたい場所です！

まわりからアプローチするのがほぐしの近道！

ゆったりした呼吸を忘れずに、頸動脈が近いところなのでやさしく触っていきましょう。「胸鎖乳突筋」まわりがほぐれると、首・頭・肩の血行がよく なって緊張がゆるみリラックス効果につながります。リンパの流れもよくなり、コリの緩和や顔のむくみ解消にも。自律神経のバランスも整いやすくなります。 イライラや不眠などの精神的な不調もやわらげていきましょう。

［ダ・ヴィンチニュース］

酷使した眼の疲れに即効ふんわりマッサージ
～眼球まわりの筋肉がほぐれて目元が軽くなる～

スマホやPC、DVDなどを見ていると、目が重くなったりかすんだり……と疲れてしまいます。血流が悪くなりコリが発生した眼球まわりの筋肉を、手の平の温かさを使ってほぐすマッサージ方法がオススメです！

目のまわりも肩コリと同じで筋肉が凝り固まる

画面を集中して見ていると、目を動かさなくなり、まばたきの数も通常の1/4程度に減っているといいます。

まばたきが減ると涙の分泌が悪くなり、目が乾いてしまいます。まぶたを閉じたりする「眼輪筋」や、眼球を自由に動かす役割のある「外眼筋」も、肩コリと同じように動かさなければ緊張してコリが生じます。

目の働きに必要な酸素や栄養を運ぶ血流が滞ってしまうのです。眼球まわりの筋肉の血行を良くしてほぐしてあげると、目元もスッキリ軽くなります。

まばたきや手の温かさで滞った血流を活性化する！

眼球を圧迫しないように気をつけましょう。目のまわりの皮膚や筋肉は薄くて繊細なのでそ～っとやることが大切です。反動をつけずに3分程度の短い時間で目に負担がかからないようにしましょう。

目の栄養は「酸素と血流」とも言われていますので、深呼吸も疲れ目改善のカギです！

冷え性の人は、温かいマグカップなどを持って手を温めたあとに行うのがオススメです。

 

［ダ・ヴィンチニュース］

Vol.7に続く

眼精疲労対策に「疲れ目」ツボ押しテク
～目のまわりの気持ちよい刺激で視界スッキリ～

放っておくと恐ろしい、目の疲れ。眼精疲労とは、目の疲れがさらに蓄積して痛みなどもともなう状態です。「ツボ」刺激と「首から上の血行とリンパの流れを良くする」ストレッチで、眼精疲労を予防・改善しましょう！

「ツボ」指圧で目のまわりの血行を良くする

疲れ目は、目のまわりの筋肉が疲労している状態です。ツボマッサージのこまめなケアでリフレッシュしましょう。

「攅竹」は疲れ目・ドライアイ・頭痛に、「魚腰」は乱視や老眼にも効果的と言われています。

「魚腰」は眉毛の真ん中、少しくぼんだ部分です。両手の親指を使って押し上げるように指圧しましょう。

またコメカミの凹んだ部分にある「太陽」というツボもオススメ。ただし、目のまわりのツボはあまり強く押しすぎないようにしましょう。

首のコリをほぐせば目の疲労もやわらぐ！

目の疲労が蓄積されると、まわりの神経や筋肉まで緊張が伝わり、首コリや頭痛につながってしまいます。目を動かす筋肉と首の付け根の筋肉には関係 があるといいます。「首コリ」をやわらげることは「疲れ目ケア」につながるのです。首のコリがほぐれると頭部への血流が良くなり、顔や目のまわりの滞った 血行も改善されます。視界や頭がスッキリしてきます！

 

つら～い首コリを腕組みストレッチで解放
～首の奥から肩まわりまでグイグイほぐれる～

首コリとは、首まわりの筋肉の血流が悪くなって張りや痛みを感じる状態。ストレスやプレッシャーで緊張しつづけても硬くなります。フツーの首ストレッチに「小技」を効かせて、肩コリ解消の効果もプラスしましょう！

肩を上がらないようにしてストレッチを深める

首には脳へ血液を送る重要な血管もあり、首まわりの筋肉が硬くなりすぎると脳の酸素不足につながります。日中ボーッとして眠くなったり、イライラの原因にも……。

「背中で腕組み技」をプラスすれば、肩甲骨と鎖骨が動かないようロックされるので、「肩コリの痛みの原因」といわれる肩甲挙筋と僧帽筋をパワフルにほぐせます。

肩甲挙筋と僧帽筋は「首」にもつながっているので、首コリと肩コリ解消の一石二鳥の効果に！

首はやさしく・ジックリ・丁寧にほぐす！

首は血管や神経がたくさん通っているデリケートな部分なので、やさしい動きがキホンです。強く伸ばしすぎるとかえって傷める原因にもなるので、ほどほどの加減を心がけましょう。

首の角度を微調整したり、ゆっくり揺らしたりすることで首まわりにあるたくさんの小さな筋肉にもほどよい刺激が。後ろ側だけでなく横側も気持ちよく伸びます。

知っているとちょっとウレシイ

プチ・ストレッチ

ちょっとしたスキマ時間や何かしている最中に「ながら」で、できちゃうプチ・ストレッチ。ここではいつでもどこでもできる「手のツボ」刺激と、「前腕のストレッチ」を紹介します。

ものを握ったり持ち上げたりするときに働く、疲れやすくコリやすい「前腕屈筋群」をストレッチします。腱鞘炎予防にも。イスで行うストレッチで手の平をつくのが難しい場合は、手首を少し浮かせて無理せず行いましょう。

親指と人差し指の骨が合わさっている手前のくぼみ「合谷」は、肩コリ・頭痛・目の疲れ・鼻づまりなどに効く万能のツボと呼ばれています。手の平の真ん中のくぼみ「労宮」は、ストレスなどのメンタルに効果があると言われています。

日々の肩コリには簡単「ながらストレッチ」
～いつでもどこでも肩がヨロコブ気持ちよさ～

仕事や家事をしながらできる「ながら肩コリストレッチ」を覚えておくと便利です。カンタンなのに効果テキメン。コツを押さえていつでもどこでも、気軽に肩をほぐしましょう！

背すじを伸ばして肩甲骨を動かそう！

ここでいう「ながら肩コリストレッチ」とは、お手軽「肩甲骨はがし」のこと。

「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨を効率よく動かすことによって、肩甲骨まわりにある肩コリの原因となる筋肉をほぐすストレッチです。

おなじみの「肩まわし」ストレッチでも、肩甲骨の存在を意識して体を動かすとほぐし効果がグンとパワーアップします！ じっくり大きく腕を回すことで、硬くなっている背中と胸の筋肉までゆるめます。猫背だと効果が半減するので背すじを伸ばして行いましょう！

イタ気持ちよいところを目安にしよう！

それぞれ５～10回ずつ、リラックスした呼吸でやりましょう。腕をねじるストレッチは、肩甲骨を動かすだけでなく、腕そのものの疲れもやわらげます。腕を支えていることも肩の疲労の原因なので、腕が軽くなると肩コリの緩和につながります！

カンタンで手軽にできるストレッチなので、こまめに行い疲労の蓄積を防ぎましょう。

 

［ダ・ヴィンチニュース］