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急激に血糖値をあげないようにGI値に気を配りながら多くを種類の食材をバランス良く、、、ダイエットのみならず健康食生活の基本。。。
■おやつは2回が正解!?「冬太り」解消のための新常識3つ
佐久間健一
ボディメイクトレーナー
おやつは2回が正解!?「冬太り」解消のための新常識3つ
いよいよ2015年始動！ でも、お正月に食べ過ぎて少し「ふっくら」としちゃった人も多いのでは？「今すぐダイエット！」といきたいところですが、年始は仕事も忙しく、ダイエットに専念できないのが現実。そこで今回は、忙しい人でもできる、痩せやすい生活習慣を、ボディメイクトレーナーの佐久間 健一さんに伺いました。冬太りを解消したい人は必見ですよ～！
Q)冬に入ってから、すでに体重がプラス2.5kg...。ダイエットを試みるも、一度つまずくと続けられなくて...。こんな私でもどうにか痩せられる方法を教えて下さい！
A)実は、冬こそ一年のうちでもっとも痩せやすい時期！ 食事のタイミングを意識するだけで「痩せ体質」に近づけることができますよ。
冬に「太りやすい」と感じる2つの理由
1.水分を摂る回数が減る
冬は水分を摂る頻度がグッと減りますよね。じつは、人間は水を飲むときに脂肪を分解するホルモンが分泌されると言われています。水分を摂らなくなると、脂肪を分解するホルモンが分泌されなくなるので、脂肪を身体に溜め込みがちに...。1日の水分は体重1kgあたり50cc（体重50kgの人なら、 1日2.5L）を摂るのが理想的です。
2.寒さで、動作が小さくなる
身体の熱は、血液を通して全身に伝わると言われているため、寒さで動作が小さくなると、どうしても身体に熱がまわりにくくなります。そうすると自然と身体も暖まりにくくなるので、脂肪が燃焼しにくい体質になってしまいます。
冬太り解消には、こまめな水分補給と運動が一番ですが、忙しい人にはなかなか難しいもの。そんな人のための、簡単に痩せ体質をつくれる習慣をご紹介したいと思います。
新習慣1：おやつを2回食べて痩せる！
甘いものが好きな女性は多いですよね。でも、ダラダラと食べたり、一度にたくさん食べるのはNG！ おやつを食べるなら2回食べましょう。15時におやつを食べている場合、14時と16時に分けて食べることをオススメします。
（例）おやつにドーナツを食べる場合
14時...ナッツ類やヨーグルトなど、血糖値をゆるやかに上昇させるものを食べる
16時...ドーナツを食べる
一般的に、体内の血糖値が急激に上がると、インスリンがたくさん分泌され、身体に脂肪を貯めやすくなると言われています。食べ過ぎて、トータルのカロリーが上がってしまったら元も子もないですが、甘いおやつを食べる前にワンクッション置く事で、血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。
新習慣2：飲み過ぎ＆食べ過ぎの翌日こそ、しっかり食べる！
飲み過ぎた翌日は、お水をたっぷり飲むという方が多いのではないでしょうか？ これは大正解！ まずは体内のアルコールを薄めてあげることが大切なのです。さらにやって欲しいのが、朝ご飯に必ず糖質をとること。アルコールを分解するのはすべて肝臓の仕事。アルコールが体内に入ると、身体はそれを「毒」と認識します。当然、解毒作用が働きますが、その解毒に効果的なのが「糖質」。糖質を手早く摂るには、みかんやグレープフルーツなどの柑橘系がオススメ。
また「食べ過ぎた日の翌朝は、何も食べない」なんてことはありませんか？ じつはそれはとっても危険な行動！ 長時間食べないと、次に食事をしたときに血糖値が一気に上がって脂肪がつきやすくなってしまいます。ゆで卵など、たんぱく質を少量でも良いので食べておきましょう。
新習慣3：仕事中にもできる！ 1分できる代謝アップストレッチ
最後に、忙しい人でも仕事中にできる、代謝アップストレッチをお伝えします。
1. 手を後ろでつなぎ、そのまま腕を下に伸ばす
2. 1の姿勢のまま、姿勢をピンと正して10秒キープ
3. 1と2を1分間繰り返す
オフィスでは、パソコンに向かうことが多く、つい前かがみの姿勢になりがちですよね。そうすると、使う筋肉が限られてしまい、代謝が落ちてきてしまいます。このストレッチをするだけでも、前のめりの姿勢で使わなかった部分が一気に動かされるので、血液の巡りも良くなり代謝もアップ。デスクでできる簡単なストレッチなので、気分転換にやってみてください。
ダイエットまでいかなくても、日常生活のちょっとした心掛けで、痩せ体質になることができるんです！ ぜひいつものライフスタイルに取り入れてみて下さいね♪
［Beauty ＆ Co.］
Posted by nob : 2015年01月09日 13:42