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いつでもどこでもできるストレッチ／姿勢と呼吸、、、キホンのキ。。。
■腹凹の最終手段【吐いてひねる】。 これでダメならあきらめて！
残念ながら、食事節制だけではお腹は凹みません。ダイエットしたいけど、腹筋なんて面倒、というワガママさんの為に、どこでも出来て、みるみる引き締まる体操をご紹介します。
ジュディ
「筋トレしなくても、ただ常に凹ませてればいいの。」
私の通っているヨガのスクールに、縦割れのラインが入った腹筋が特に美しい先生がいました。
彼女に、どんな筋トレをしたらそんなお腹になるのか聞いたことがあります。
その時に返ってきた言葉が上の一言。
ぽかーん、としてしまった私。
彼女は確かにヨガインストラクターなのでお腹が見苦しくたるんでいる筈はないのですが、普段筋トレの代わりにあることをしているというのです。
「常にお腹を凹ませた状態をキープする。」
意識して、「お腹を凹ませた状態」をイメージ出来ますか？
力を入れておへそを背中の方に引っ込めた状態です。
歩いている時も、座っている時も、電車に乗っている時も、常にこの「お腹を凹ませた状態」をキープし続けているんだとか。
え？それだけ？ と思いますよね。
でもこれ、案外大変なんです。そもそも腹筋が弱い人は、自力で十分にお腹を凹ませることが出来ないことも。
皆さんはぎゅっとお腹を凹ませられますか？
「凹ませて、ひねると効果倍増。」
常に腹筋を凹ませて生活するだけでも、お腹は確実に凹みます。
しかもこれは、床に横になってする腹筋運動より遥かに身体に負担が掛からないだけでなく、同時に背筋も使うので、バランス良くインナーマッスルを鍛えられるから、美しいＳ字ラインのボディになれるんです。
そして、これに更に効果をプラスするのが「ひねる」運動。
「吐き切って、ひねる。」これも言葉にすると、それだけですが、効果絶大。
オフィスなどで疲れた時や、同じ姿勢を続けて体が凝った時のストレッチにもなるから試してみて。
やり方は簡単。４ステップ
Step１：まずは足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。手は軽く腰に当てましょう。
Step２：そのままお腹を凹ませながら、「ふぅー」と言うつもりで、とにかく息を吐き出します。
Step３：限界の手前まで吐き出したら、上体を左右どちらかにひねります。
※この時、腰は正面に向けておいてください。腰から上だけをひねるつもりで。
Step４：ひねった状態で、残した息を思い切り吐き出します。
※ステップ４の段階で腹筋にマックスの負荷が掛かるので、ぐぐっとこらえましょう！
これを左右何回でも繰り返します。
1日に何回やってもOK。
インナーマッスルが十分に刺激され、腸も動くので、便秘の方にも効果的です。
夏までひたすら絞ってぺたんこなお腹を目指しましょう！
［美BEAUTE］
Posted by nob : 2015年04月28日 22:09