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呼吸、姿勢、歩行が健康づくりのキホンのキ。。。Vol.4／実践している方も多いかと思いますが、私もお薦めします。。。
■健康や美を損なう「口呼吸」を「あいうべ体操」でストップ！
第1回 お風呂や就寝前に舌の体操を！
「口をぽかんと開けて無意識に行う“口呼吸”が、健康や美を損なう元凶」──そう確信する医師が、口呼吸をストップさせるメソッドを考案。そのメソッドとは、口呼吸の原因である“たれ下がった舌”を引き上げるというもの。不調が改善するほか、顔のたるみがなくなる人が続出！ 驚くほど簡単な舌の体操、ぜひ身に付けて。
舌の体操で顔のたるみは取れる！
「口呼吸の害に向き合うきっかけは、関節リウマチ患者特有の“におい”だった」と話すのは、みらいクリニックの今井一彰院長。「病気が治るとにおいが消えることから、においの一番のもとと思われる口臭を消せば病気が良くなると考えた」（今井院長）。
今でこそリウマチの症状の悪化は歯周病が関係し、歯周病菌を増やす原因となる口腔乾燥を防ぐことが大切だと分かってきた。しかし、2000年当時は口呼吸を止めるとリウマチの症状が改善するのが不思議だったという。今井院長は、花粉症やアトピー性皮膚炎なども、口呼吸をやめて劇的に良くなる患者を数多く見てきた。
どうすれば口呼吸をやめられるのか─と考えたところ、自然と口が開く人は、舌の位置が下がっていると判明。「原因は、舌筋（ぜっきん）が弱くなっていることだった」（今井院長）。
舌の筋肉には下あごを支える働きもある。舌の筋肉が弱って舌の位置が下がると、下あごの上にべったりのって、その重みで下あごが下がり、口が自然と開いてしまうと分かった。「舌が下がっている人は女性全体の9割」（今井院長）という。あなたも、舌の位置を知るチェック法（次ページに紹介）でぜひ確認しよう。また舌が下がる要因には、舌の筋肉の構造も大きく関係するようだ。
新発見！ 口呼吸は「舌のたるみ」が原因だった
舌が下がり、前歯の裏についている
舌が上の歯の裏側についているのが分かる。これは舌が下がっている証拠で、口呼吸をしている可能性が高い。もっと舌が下がっている人は下の歯の裏側につく。
舌が上あごにべったりつく
上あごの歯茎の上にあるくぼみ、硬口蓋（こうこうがい）に舌がぴったりくっついている。この状態だと自然と口が閉じ、逆に開けづらい。
美容面でも大きな影響がある。“舌のたるみ”で、あごがたるみ、ほうれい線やシワができてしまう。さらには乾燥肌を招く一因にも。「口呼吸は体内の水分をどんどん気化させ、水分量を減少させてしまう一因に」（今井院長）。まさに顔のエイジングにかかわる舌のたるみ。舌の体操で舌を引き上げて口呼吸をストップさせよう！
あなたの「口呼吸」レベルをCheck！
確かめてみよう！ 正しい舌の位置はココ
音を鳴らしたときの場所が正解！
舌先を丸め、上あごにつけ、「カッ♪」と音を出そう。最初に舌が当たる場所が、本来舌があるべき位置になる。
次回は、あいうべ体操の実践編を紹介する。
■「あいうべ体操」で舌筋を鍛えて舌と顔のたるみをとろう！
第2回 舌はどこででも鍛えられる！
「口をぽかんと開けて無意識に行う“口呼吸”が、健康や美を損なう元凶」──そう確信する医師が、口呼吸をストップさせるメソッドを考案。そのメソッドとは、口呼吸の原因である“たれ下がった舌”を引き上げる「あいうべ体操」。今回はいよいよ「あいうべ体操」を実践してみよう！
あいうべ体操で、舌＆顔のたるみをとる！
前回の記事（「健康や美を損なう「口呼吸」を「あいうべ体操」でストップ！」）では、口呼吸が美容や健康に与える悪影響を紹介した。口呼吸の原因は「舌のたるみ」。みらいクリニックの今井一彰院長は、「舌のたるみは顔のたるみに直結する」という。だから、下あごを支える舌筋と口まわりの表情筋をストレッチして、舌とフェイスラインをぐ～んと引き上げよう。まずは上の「あ」「い」「う」「べ」の動作を1セットとし、連続して10回行ったあと、口を閉じて舌の位置を確認してほしい。舌の先が引き上がっているのが分かるはずだ。
大げさなくらいに大きく口を動かしゆっくり行うのが効かせるコツ。お薦めは入浴時や就寝前だ。「浴室は湿度が高く口の中が乾燥しない。また就寝前に行うことで、就寝中に極端に少なくなる唾液の分泌をカバーする効果もある」（今井院長）。顔や首の血行も良くなる。
舌先が上あごについているか、そうでないかの舌の位置は1cm差。「この1cmが顔のたるみや健康を大きく左右する」（今井院長）。さあ始めよう！
step 1 ： 「あ～」と口を大きく開ける。
縦の楕円形に近くなるようにして、のどの奥が見えるくらい口を大きく開ける。
step 2 ： 「い～」と口を横に開ける。
ほおの筋肉が両方の耳の前に寄る感じがするくらいが目安。首に筋が浮き出るくらいに。
step 3 ： 「う～」と口をとがらせる。
思い切り唇を前に突き出すようにする。
step 4 ： 「べ～」と舌を伸ばす。
舌の先を舌あごの先端まで伸ばすような気持ちで、舌を出す。
「あいうべ体操」のポイント
* 口を大きく動かすことを意識する。
* 1つの動作（例：「あ」）を約1秒で。1セット（「あ」「い」「う」「べ」）を約4秒かけて行う。
* 1セットを10回続けて行う。
* 1日に3度に分けて（10回×3＝計30回）行うのがお薦め。
* お風呂や就寝前がベスト。
* 声は出さなくてOK、少し声を出して行うとストレッチ効果がアップ。
あいうべ体操直後、下あごが持ち上がった。
さらに舌を鍛えるなら…
舌を唇と歯の間でぐるぐる回そう。
舌先を出す角度を変えても複数の舌筋が鍛えられる。どこでもできるので、気付いたときにどんどんやろう。
「あいうべ体操」終了60分後も、表面皮膚温度が持続。
29歳の女性があいうべ体操を30回行った直後と60分後のサーモグラフィーによる表面温度の測定結果。あごや鎖骨のデコルテ部分の血流改善効果が長時間持続した。
寝ているときに口が開いてしまう…
マウステーピングをして寝よう。
「うつぶせ寝や横向きに寝ると、口が開きやすい」（今井院長）。12mm幅のテープを5cmの長さに切り、唇の真ん中に縦に貼って寝る。「あくまで対症療法であることを忘れずに」（今井院長）。
テープはなんでもOK。サージカルテープだと、はがすとき痛みが少ない。
いずれの記事も
今井一彰さん
みらいクリニック（福岡市博多区） 院長
［日経Gooday］
Posted by nob : 2017年04月26日 12:01