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バニック発作の効果的予防と発症時の緊急対策。。。
さて、今回は、効果絶大な対策を二つお伝えしますので、どちらも是非とも試してみてください。
まず、一つ目は、肘浴です。
タライくらいの肘まで浸かれる容器に、45℃のお湯を肘から先がすべて浸かるくらいにはって、朝と晩に5分ずつ浸けます。
腕が赤くなるほどの我慢できるギリギリの熱さに、冷めても構いませんが、浸け始めは45℃を守ります。
二つ目は、蒸しタオルです。
絞ったタオルをビニール袋に入れ、電子レンジで60～70℃に温めます。
タオルをまず二回折って1/4サイズに、そして向きを変えて両側から一回たたみ込んでさらに1/3サイズにします。
それを眠る前に、肌に直接胸に置きます。
位置は、タオルの上端が鎖骨の下に来る胸の中央に横向きです。
温めはじめのタオルの温度は、我慢できるギリギリを心がけてください。
そして、タオルが冷めるまで(冷たく感じない程度に)寝転ぶ、あるいは布団の中でリラックス。
これを、2～3回繰り返します。
電子レンジを枕元に置ければベスト、これで安眠間違いなしです。
いずれも、パニック発作発症時の緊急対策としてももちろん有効ですが、平常時の予防対策としても日々こつこつ続けてみてください。
Posted by nob : 2013年09月25日 17:01