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私も日々実感しています、、、心身の健康は何はともあれ整腸から、、、今日も絶好調です。。。
■肌荒れや体調不良はヤバイ！「腸が老化し始めている」危険な兆候
近頃、「風邪をひきやすい」「体調を崩しやすい」と感じているそこのあなた。その他にも、肌荒れやイライラに悩まされていませんか？
もしかしたらそれ、腸が老化している証拠かもしれません。腸が老化すると、なぜさまざまな不調があらわれるのでしょうか？
■腸が老化すると大変なことに
腸が老化すると便秘になります。便秘で便が腸内にいつまでも残っていると腐敗がはじまり、悪玉菌が活発化します。すると、腸内細菌のバランスが崩れて、腸内で増えた有害物質が血流によって全身に運ばれます。その結果、各臓器や肌がダメージを受けることになるのです。
また、精神を安定させる働きがあるセロトニンというホルモンをはじめ、全身の免疫細胞の約6割は腸粘膜に集結しているため、腸が老化することで免疫力がダウンし、病気やアレルギーにかかりやすくなったり、イライラ、くよくよしやすくなるのだそう。
では、自分の腸が老化しているかどうかを知るためには、どのようなことを目安にすればいいのでしょうか？
■腸の老化で出るサイン
近年は、生活環境や習慣の影響から、若い女性でも腸が老化している方が増えているそうです。下記の項目に心あたりがある方は、すでに腸が老化しはじめているかもしれません。
・便秘がち
・便の量が少ない、スッキリしない
・便のニオイが強い
・風邪をひきやすい（体調を崩しやすい）
・肌が荒れやすい
・花粉症
・イライラ、くよくよしやすい
・ストレスを感じやすい
・寝つきが悪い
春は進学や就職、転勤など新しい環境への異動があるだけではなく、花粉の飛散量も増える季節です。これらのツライ症状を悪化させないように、今から腸を若返らせておきましょう。
■腸を若返らせる生活習慣
（1）朝、コップ1杯の水を飲み、便意を促す。
（2）3食バランス良く食べる。大豆、野菜、芋、果物といった植物性の食品や、納豆、ぬか漬け、味噌、醤油などの発酵食品を積極的に食べる。
（3）適度な運動をして腹筋を鍛える。
（4）自律神経のバランスが乱れると腸の働きが悪くなるため、休養をとり、ストレスを溜め込まないようにする。
腸年齢が若いほど、元気な体と美しい肌をキープすることができます。スキンケアで効果を感じにくいという方は、まずは腸のケアをしてみてはいかがでしょうか？
［NEWSポストセブン］
■食べ過ぎ予防にも。幸せホルモン「セロトニン」を増やす
いよいよ春が到来。これから薄着になっていくにつれて、いま思うことといえば......「痩せたい」。しかし、どうにもこうにも食欲が抑えられない、そんな人は「セロトニン不足」かもしれません。
幸せホルモン「セロトニン」
心の安定を保つ「セロトニン」は必須アミノ酸のひとつ、トリプトファンからつくられる脳内物質です。幸せホルモンと呼ばれることも多く、リラックスしているときなどに分泌されます。不足するとウツ症状などを引き起こすことで知られています。
すると食欲増加につながる可能性が大
このセロトニン、自律神経のバランスをコントロールしているため、睡眠、食欲、体温調整などにも影響を与えていて、食事の満腹感UPや食欲を抑制する効果もあるんです。逆をいえば、欠乏すると食欲が過剰になってしまう危険が。
また、質の良い睡眠に欠かせないメラトニンの生成にもセロトニンが必要。睡眠不足もダイエットの大敵で、代謝の低下や食欲の増加につながるので、セロトニンってやっぱり重要。健康的なダイエットには欠かせないと言っても過言ではありません。
セロトニンを増やすには？
そんなセロトニンを増やす方法がコチラ。
セロトニンを増やす方法
・食事のポイント
トリプトファンを含む、大豆製品、バナナ、赤みのお肉や魚、卵、乳製品などを摂る。さらにトリプトファンの吸収に必要なビタミンB6も一緒に摂るのが◎です。よく噛んで食べることも分泌を促すのに効果的。
・リズム運動
有酸素運動や呼吸を整えるヨガなどが効果的。理想は30分ほど。
・スキンシップ
スキンシップでセロトニンが増えることが分かっています。また、スキンシップだけでなく人と何かを共感することも良いそうです。
・複式呼吸や深呼吸をする
・日中にしっかり太陽の光を浴びる
セロトニンは一度にたくさんつくって貯めておくということはできないそうなので、毎日コツコツ続けることが大切。最近、間食が多いので、意識してみます。
若松真美
［MYLOHAS］
Posted by nob : 2014年04月03日 17:26